失眠啊

1、晚餐不能吃太多也不能吃太少，应该吃一些清淡容易消化的食物。记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。

2、要分情况处理。

3、早睡很重要

4、给自己留下休息的时间，身体得到充分的放松能够让你更易入睡，提高睡眠质量。日常的放松方式可选择散步、听音乐、玩游戏等，满足自己的爱好，做自己喜欢做的事情，以积极主动的态度去入睡。

5、每个人都会有生理睡眠，就是躺下后慢慢，接近睡眠的状态，这时的呼吸、血压、脉搏、心率等各项生理指标都接近睡着以后的状态，慢了下来，人只要能满足生理睡眠，就能达到休息的目的。在了解偶尔的失眠对人的影响极小，是焦虑烦躁情绪对人的影响大。

6、首先是要有好的心情，情绪放松。抑郁，焦虑的状态都会阻睡眠。尤其是在睡觉前几个小时，做到心情平静，没有任何杂念，躺下之后，就很快会进入睡眠状态。

7、我们经常见到一些失眠的人会通过听音乐进行缓解，但是又的人越听越兴奋，而对于又的人却十分管用，其实听音乐也是有窍门的，我们收拾完之后躺在床上，选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢匀称自己的呼吸，这样睡意很容易就来了，睡眠质量也会很好，千万不要听刺激的引人兴奋的音乐，这样会加重直面情况，音乐上大家可以通过好眠APP进行选择，不喜欢听音乐的朋友可以聆听好眠上的睡前故事与晚安电台.

8、失眠的常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

9、治疗失眠，试试下面几个方法：

10、一般来说大部分人失眠都不是病，是因为睡眠不规律、压力大造成的褪黑素分泌紊乱，并不是睡不着，而是睡眠时间延后

11、调节心态和情绪

12、让人变得愚钝

13、早睡很重要很重要很重要！

14、晚上失眠睡不着是一件很痛苦的事情，很多人都找不不到解决办法，那么失眠睡不着怎么办？很多人谁选择置之不理，实在受不了就会服用失眠药，这其实是错误的，那么到底该怎么做？

15、睡眠对于一个人的思维和学习能力有重要的促进作用，缺乏睡眠会从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习和工作效率变低。

16、缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。

17、首先，检查一下自己的身体状况是不是有问题，比如：晚上腿是不是会抖动？呼吸有没有暂停？血压有没有过高？如果身体有问题，则需要及时就诊。

18、睡眠不足会增加人的饥饿感，促使食欲增加。

19、听舒缓的音乐，数绵羊都能助眠，实在是不行只能吃安眠药了，哈哈。

20、如果想平静下来，主要是解决焦虑，而焦虑来源于不合理认知，睡眠不好的不合理认知主要是担心睡不好影响身体健康和工作学习。

21、睡眠状态主要是受年龄，体质，情绪，饮食，环境等因素的影响。

22、失眠是一种十分常见的表现，这个情况的话很多人之所以没有恢复，就是因为没有对症治疗，一般用中医的方法治疗一段时间就能有很明显的改善。

23、失眠真的好难受啊！整天躺在床上翻来覆去睡不着，明明困得都睁不开眼了，大脑异常的兴奋，就是睡不着，往往睁眼到天亮！

24、远离手机

25、为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟110~120次，不要过度疲劳。

26、想让记忆力更清晰你需要每天都获得充足的睡眠才行。

27、我服用京东的因德瑞NMN复合软胶囊，两周左右睡眠有改善，能快速入睡，睡着不做梦，早起很舒服的说，现在继续服用，期待更多的体验。京东大促，半价1280到手

28、什么是失眠？

29、失眠其实是由很多原因造成的，得有正对性的去改善。不妨躺会按摩椅来放松，心情好了自然睡的像。目前国内的品牌发展的不错，个人比较熟悉荣康这个吧，以上仅供参考，希望能够帮到你。

30、如果你每天都熬到十一二点，甚至凌晨才睡，什么灵丹妙药也没用的！要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，最好十点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

31、第一、舒缓的音乐有助于睡眠

32、年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

33、加速衰老

34、大多数人在经历几个晚上不睡觉，会发现皮肤蜡黄、眼睛浮肿。这证明长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

35、失眠的危害

36、小编认为可以从以下几点做些调整，这些方法对睡眠的改善是有一定帮助的。

37、如何运用正念观息法来处理失眠呢？其实运用正念观息法来解决失眠问题，我们需要把注意力放在鼻孔的呼吸进出上，除了呼吸的进出以外，其他的一切就只是保持“觉知”，保持“平等心”。我们可以在睡觉时躺在床上练习。

38、研究发现，热水泡脚可以改善睡眠，让人更易入睡。原因是通过用热水泡脚，会刺激脚部的血液流通，促进血液循环，会使人感觉很舒服，放松身体。另外，泡脚时可以往热水中加入一些中草药，在热水的热力作用下，中草药的有效成分会渗入到脚部的毛细血管，会有一个比较好的调理作用。

39、睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。

40、失眠的原因一般有很多，比如说：饮食因素、心理因素、疾病因素、生活因素等多方面的原因，首先要确认自己失眠的原因，这样的话好对症下药，如果是长时间失眠的话建议寻求专科医生的帮助，平常可以做以下这些事情来帮助自己

41、实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

42、失眠与抑郁症有着密不可分的关联，据一项年对于1万人的调查显示：失眠的人发展成为抑郁症的机率比没有失眠的人高达五倍之多。

43、据相关数据统计：在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

44、适当运动

45、睡前可以洗个热水澡，热水泡脚，自我按摩一些重要穴位，都有助于放松身心，促进血液循环，让人尽快进入睡眠状态。

46、晚上睡不着怎么办？

47、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

48、失眠睡不着的朋友可以去练习正念观息法，会有很好的效果。

49、引发健康问题

50、睡前3~4小时做一下适当强度的体育锻炼。比如久坐的办公族，适当的体育锻炼不仅可以释放压力，对入睡也有益处。不过需要注意的是，睡前2小时内不要进行运动了，不然神经过于兴奋反而容易造成入睡困难

51、暴饮暴食很伤胃，胃不舒服，睡觉就不会安稳。

52、前段时间，我自己因为工作原因，总是在10点以后写稿子，短短一个星期后就成了规律性失眠，时间越晚越清醒，睡眠成了大问题。

53、睡觉之前做下足浴，泡泡脚，促进血液流通

54、深夜睡不着，是因为脑子像海潮一样涌，停不下来，怎样才能停下来？

55、睡前不要吃太多的东西，睡前一个小时尽量停止进食。提前两个小时可以适当的喝些牛奶，吃点香蕉苹果，这些食物都有助眠的功能。

56、失眠这件事情确实挺令人烦恼的，明明困的不行了，但是却躺在床上翻来覆去睡不着觉。

57、点之前，如果你睡不着，那么你不要躺在床上，你应该起来看书，工作，做家务，或者什么也不干，闲着。

58、为提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。

59、失眠不是小问题建议及时的就诊就医没有一个好的精神怎么努力工作和生活呢？可以尝试中医药调理改善

60、睡眠一定和情绪有关，这个情绪主要是焦虑。到了深夜，在没什么事的情况下，希望自己快点入睡，但担心会不好影响身体健康和明天工作学习，就像快点睡，越想快点睡，越睡不着，感觉大脑越乱，平静不下来。

61、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

62、可导致抑郁症

63、我现在是沾床就睡，来说一下我失眠的时候经常做的一些方法给你们参考一下！

64、食补。有时候失眠并不是因为外部压力，可能是身体里缺乏维生素B1、B3、B6、B9、B12等。特别是维生素B1和B3。有的女性会出现莫名其妙失眠的状况，其实这种情况大部分都是因为减肥长时间不吃主食，而维生素B1和B3主要存在在糙米杂粮豆类中，维生素B族摄入不足导致的。所以有的时候失眠不可怕，先想一下最近是不是谷物主食摄入太少，补足相关维生素即可。

65、谢谢邀请

66、除开病理性导致的失眠，睡眠障碍，大多数失眠其实和我们自己的作息习惯等密切相关。经常失眠也可能会让这种亚健康状态进一步变成危害身体健康的重要因素，所以千万别不把失眠当回事，一定要尽早的重视起来。

67、每天睡觉前用热水泡脚，促进血液循环，解乏放松，一般我会煮些花椒水再加点白醋，这样还能排湿，女人多泡脚对身体好。

68、放松自己的精神，可以适当的听下轻松的音乐

69、睡前四个小时以上不要大量饮水，这点小编深有体会，睡前喝水太多，一定会起夜，打断睡眠，醒来之后要么很难再次进入睡眠，就算再次入睡，质量也是大打折扣。这是小细节，但是很容易被忽略。

70、睡前贴尼米舒，促进褪黑素分泌，改善睡眠质量，贴上一般不到20分钟就睡着了，连手机都不想玩，整晚都睡得很踏实，一觉睡到大天亮，连着用几天就不再失眠了

71、以下内容摘选《战胜抑郁》书中章节

72、给你说下我的方法吧

73、让身体放松

74、有很多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气。防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。

75、晚上睡不着的话，你千万不要躺在那用各种办法求睡着，因为睡眠就是你越求它，它离你越远；你不求它，它该来时，自然会来。其实，晚上睡不着只是你现在还不应该睡着，你现在还不够瞌睡罢了，你够瞌睡时，你自然就会睡着。现在，我们知道了睡不着是因为不够瞌睡，那么晚上睡不着时应该怎么办呢？

76、安眠药：直接有效，用于长期失眠的情况，但是大多数都有副作用，长期使用还会产生抗药性，效果逐渐丧失，不建议首先使用，没办法了再考虑

77、据相关数据显示：每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

78、要先确定自己是什么原因导致的失眠，身体疾病因素、精神因素、药物滥用因素都有可能是导致失眠的原因。

79、半个月后，脸色暗黄整个人精神也比较萎靡。所幸工作缓解后，强迫自己将晚上睡眠时间调回了正常时间点，作息一规律整个人的状态真的太不一样了。

80、尽量不要熬夜，夜里时间，感觉有睡意的时候，不管你手头有什么工作，尽快钻进被窝，来个顺水推舟，一睡而就。

81、比较常见的助眠做法和利弊放在下面

82、当代人之所以出现睡不好的情况，很大一部分原因源于手机。很多人都会有一个习惯，就是睡前玩手机，结果越玩越晚，越玩越兴奋，于是导致大脑兴奋，进而出现睡不着的情况。另外，很多人喜欢将手机放在枕边，手机的辐射也会影响到睡眠质量。因此，若想重获好睡眠，首先要做的就是远离手机。

83、失眠现象真的太普遍了。

84、如何治疗失眠？

85、睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病。据估计，有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其它一些健康问题。

86、睡前30分钟进行足浴

87、点之后，如果你睡不着，那么你不要躺在床上，你起来静坐。

88、合理膳食

89、美国和法国的研究者一致确定：一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆，这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息，而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

90、每个人的睡眠状态都是不一样，可以说是千差万别的。

91、泡个脚，最好用深桶连小腿部位也一起浸润。如果就寝环境寒冷的话泡完之后穿上厚袜子，保持足部温暖，避免因为脚冷造成入睡困难。躺下之后可以试图去冥想放空自己，不要思考让人有情绪波动的事情，保持良好的情绪，放松心情

92、不过后来发现找对方法其实还是改善失眠还是挺简单的，有一点，一定不要吃安眠药，副作用太大了，头晕嗜睡，还容易产生依赖性。

93、睡眠不足成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。

94、睡眠不足可增重

95、睡不好不仅仅只会影响到健康，晚上睡不好，第二天的精神状态必然会受到影响，进而影响到工作和学习的效率。因此，面对睡不好的情况，应该如何改善呢？这3点或许可以帮到你，不妨试着去做，助你重获好睡眠。

96、影响判断力

97、晚上睡不着也是十分痛苦的一件事情，想要缓解这个症状，就要针对失眠的原因采取有效的解决办法，如果晚上经常失眠，用这几个方法就能够轻松的进入睡眠状态，还你一个健康的睡眠质量.

98、以上几点就是小编关于睡眠的几点拙见，希望对被失眠困扰的老铁们有所帮助，感谢大家的关注，谢谢！

99、褪黑素：有两种，一种是吃的，当天吃有效，大概20-30分钟会困，助眠效果是可以的，但是摄入的褪黑素4-8小时会代谢完毕，基本上睡到半夜就睡不着了，早上起来会困，当天用当天有效，隔天效果减退很多，长期用也会有副作用，引起内分泌失调、记忆力减退。

100、可以用以下方法来助眠：

101、容易健忘

102、容易引发事故